Preparação física para atletas
- 1. Preparação e manutenção da forma física fora de temporada
- 2. Avaliação física e de desempenho: por que fazer?
- 3. Planejamento: um programa de treinos feito para VOCÊ.
- 4. Benefícios de se manter em forma durante as férias
- 5. Treinamento de pós-reabilitação
- 6. Tipos de atletas que se dão bem com a preparação física individualizada.
- 7. Por que a preparação física é complexa.
- 8. Metodologia Álvaro Rosa: um programa de treinos planejado, flexível e eficiente.
Se você se interessa por preparação física:
2. Avaliação física e de desempenho: por que fazer?
A avaliação física é um instrumento básico de treinamento, que define o status atual da condição física do atleta e determina os objetivos do treino.
Com base nas informações levantadas, o preparador físico prescreve um programa de treinamento que melhor se encaixa no perfil e nas necessidades de cada atleta, criando um programa de exercícios que os fazem alcançarem os objetivos traçados de forma mais efetiva.
Para isso, a idéia é moldar a avaliação física e de desempenho de forma diferenciada, saindo do protocolo convencional de análise, para abrir as possibilidades de conhecer o atleta mais profundamente e prescrever uma atividade física adequada às suas expectativas, necessidades e objetivos.
Para isso são realizados três testes principais:
- Anamnese: define o perfil psicossocial, físico e nutricional. Através da análise do seu histórico é feito o levantamento dos fatores de risco para o treino, do seu histórico físico, do seu estilo de vida e das recomendações médicas para a prática de atividade física;
- Testes passivos: levanta detalhes sobre o comportamento do corpo e define os objetivos primários do treino, sua intensidade e os resultados esperados. Para isso, são feitos: avaliação postural, medidas, circunferências, peso, altura, dobras, freqüência cardíaca de repouso, pressão arterial etc.
- Testes ativos: avalia as principais capacidades físicas do atleta e define a prescrição inicial de treinos e os objetivos de longo prazo. Para isso são feitos:
- Testes neuromotores: flexibilidade, força, coordenação, equilíbrio etc;
- Testes metabólicos: resistência cardiovascular;
- Core test: avaliação da musculatura postural, uma tendência atual de novos treinamentos;
- Dermatoglifia: aponta o potencial genético do indivíduo através da análise das impressões digitais. Usado para detectar talentos físicos natos e direcionar o atleta para determinados treinos que favorecem a sua predisposição genética. Muito usado em treinamentos de atletas de alto nível.
- Testes específicos: são testes esporte-específicos, utilizados para mensurar diretamente o desempenho específico da modalidade de cada atleta. Exemplos: Tempo de Reação (artes marciais, goleiros, etc.), Testes de Agilidade (para esportes com movimentos multi-direcionais), Testes de Explosão (para atletas de 100m a 400m rasos), Testes de Força Explosiva (para arremessadores), dentre vários outros disponíveis.